Если вы оцениваете свои дела с пищей как больные, не торопитесь резко отрешаться от пищи – для организма это стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), а он, в свою очередь, приведет к тому, что переедания будут встречаться еще почаще.
Чтоб не переедать, воспользуйтесь советами психолога и писателя Гленна Ливингстона.
Установите границы
Очертите границы собственных желаний и не обманывайтесь, если охото «вкусить запрещенный плод». Сказать для себя: «Я буду есть меньше чипсов» – некорректно. Точный план, в каком обозначено допустимое количество вредной пищи, звучит так: «Я буду есть чипсы лишь по выходным и не больше 1-го малеханького пакетика в денек».
Поменяйте вредные снеки на полезные
Сейчас, когда вы разрешили для себя вредные перекусы лишь по выходным, поменяйте их на полезные снеки – они обеспечат вас энергией в протяжении всего денька.
К ним относятся орешки, греческий йогурт, бананы, хумус, авокадо и прочее. Похлопочите о многообразии – оно дает чувство обилия.
Фото: © Белновости
Проанализируйте предпосылки переедания
К более всераспространенным относятся скукотища, одиночество и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Постарайтесь разобраться, откуда вырастают корешки вашего переедания, и помните: с помощью пищи не получится справиться с опаской – она лишь усилит реакции.
Составьте расписание
Пища по графику обезопасит вас от чувственного переедания. Не запамятовывайте: лишь вы решаете, когда начать и окончить есть, сколько времени займет перерыв меж приемами еды и сколько калорий будет содержаться в завтраке, обеде либо ужине.
Ранее мы ведали, можно ли есть на завтрак творог со сметаной.
Испытано редакцией
Создатель: Лена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
